カテゴリー: ヨガ

プライベートヨガ/フェイシャルエステ

プライベートな空間で、マンツーマン指導いたします。

あなたのお好きな時間にあなたの身体に合わせたヨガのレシピをおつくりいたします。

子連れＯＫ！お子様はママのヨガを一緒にやってもいいですし、ママの目が届く同じ空間でおもちゃを持ってきて遊べます！

料金　
パーソナルヨガ
　60分初回体験8,000円 １回10,000円 （税抜）
30分初回体験4,000円 １回5,000円（税抜）
セミパーソナルヨガ
　60分お二人で参加　体験6,000円 お一人8,000円　（税抜）
30分お二人で参加　体験3,000円 お一人4,000円　（税抜）

お友達、パートナーとの参加でも可能です！

場所は２ヶ所
千葉県流山市 南流山駅徒歩３分 

東京都目黒区
祐天寺駅より　徒歩１０分・目黒駅より　バス１０分
 車でお越しの方は、駐車場がございますのでお使いください。 
対象は、私とお会いしたことがある方もしくはその方のご紹介の方のみとさせていただきます。

子連れでなくても、しっかりと自分のヨガを楽しみたい方もお待ちしております！

ご予約は、yoga@otium.co.jp

火曜・水曜・木曜８：００-１８：００

ご予約はメールにて承ります。 お名前（ふりがな）、電話番号、ご希望の日時　第二希望までお知らせください。

ご希望の方は、フェイシャルエステも受けられます。

お顔のマッサージは、リラクゼーション効果がとても高いです。

ヨガで体をほぐした後は、ゆったりとお顔のケアいかがですか？

ノエビア化粧品を使っての施術になります。

スチーミング・クレンジング・マッサージ・パック・シートマスク・保湿

９０分 5,000円（税抜）

 

学びは終わらない

２０１７年も残り１８日。

今日は、私がヨガティーチャーになろうと思ったきっかけになった、スタジオヨギー中目黒のユカリン先生のクラスを久しぶりに受けて来ました。

常に海外へ学びに行かれる先生の哲学の言葉は、いつも深みがあって私に沁みます。

ティーチャートレーニングの直前まで２年くらい毎週通っていまして、いつも先生がクラスのはじめにお話をしてくださるのですが、このヨガ哲学を毎週楽しみにしている自分がいました。

ヨガの法話っていう感じ。先生のお話にとても癒されるのです。

前屈を行なっている際にも『頑張らなくっていいんだよ。自然と起こりますから』と声をかけてくださいました。その言葉に、涙が出そうなくらいジーンと来てしまいました。

肉体も精神も、鍛えられてほぐされる。

そんなクラスを私も伝授して、お伝えしていきます。

進化し続ける人！

進化しつづけるために最近は、恵比寿のTIPSへ通いアイアンガーヨガを学んでおります。先日は、柳生直子先生のワークショップを受けて参りました。

ここのスタジオのゆみこ先生もそうですが、年上のヨガ歴長い方にお会いすると、この道は健康で若々しく生き生きと生きる道に間違いないと確信いたします。

私も、勇気とくつろぎを与える先生になりたいな。

先月から始めた、目黒三田クラス。今月から始めた祐天寺クラス。

チラシやブログを見て来てくださった方、新しい出会い。

本当にとても涙が出るくらい、嬉しいです。

ありがとうございます。

ヨガクラス終わった後、始める前よりも皆様身体が軽く、お顔が明るく、頬がほんのり桜色で血色のいい顔している。その顔が見れるのが何より喜びです！

こうするとここが痛いとかここが硬いとこれができないとか、身体は十人十色。教える側ってものすごく教わります。

生徒が先生じゃないかってくらい、たくさんの学びをもらっています。

”人生、進化し続けるには自分にできないことをやらなければならない。” “進化し続ける人！” の続きを読む

ダイエットとヨガ

１２月に入り、忘年会にクリスマスにお正月と美味しいものを食べる機会が増える時期ではないでしょうか。

寒い冬こそ、身体が体温をあっためようとするので脂肪燃焼させるには最適な季節です。

燃やすには、有酸素運動がもっとも適していますが、運動するためにも怪我のないように身体の軸やバランスを整えること、凝り固まった筋肉をほぐし血液の循環を促すヨガもとってもおすすめです。

逆転のポーズは、内臓たちも逆さまになることにより便秘や腸の働きにとっても効果的です。肩立ち・ヘッドスタンド・ハンドスタンドで心の強化や自立心も生まれる。もちろん、たるみにも効果的！IQも上がると聞いたら、やりたくなりませんか？

手取り早く痩せるには、私は水泳がもっとも効果的と思いますが、最近は自転車も大好きです。長い坂道を登りきった快感。

ダイエット、一番大事なのは意識化。本気で取り組むのならば、体重・体脂肪は毎日朝晩測ること。脳に数字を意識させる。

運動した後は、とってもお腹が空くので、何をどう食べるかがもっとも重要。

食事のマインドフルネスもとってもおすすめ。

お料理をしましょう。感謝をしましょう。

いただきます！と言いましょう。

五観の偈（禅の祈り）

１、目の前の食事の来歴（育ち、誰が作ってどんな風に運ばれきたのか）

２、この食事に値する徳と行いを今日の自分は積んだのか

３、貪り急ぐことなく、他のことは考えず目の前の食事に集中する

４、美味しい、まずい　グルメではなくこの命を支えるために食べる

５、自分が成し遂げたい目的のためにこの食事をいただく

ご馳走様と言いましょう。

快適で健やかな体で２０１７年残り４週間、大切に生きましょう☆

正しく立つ。ミラーニューロン

最近は、ハンドスタンドとヘッドスタンド（逆立ちのポース）が確実に安定してできるようになりたくて、日々もがいております。

壁なしで逆さまに立つこと。

コアとバランスで立つ。

先日バレエクリニックにて、新たに学んだこと。

人は立つ時に、膝を伸ばすと踵が押せて踏めている。土台が安定すると、骨盤と肋骨の向きもはまる。
“正しく立つ。ミラーニューロン” の続きを読む

呼吸

無意識を意識化する、マインドフルネス。

ヨガでは、呼吸を意識して自分でコントロールします。

ヨガを始めたばかりの頃は、呼吸に集中すると動きについていけなくなったり、呼吸と動きを合わせることが難しいと感じたのを覚えています。

そして、普段無意識にしている呼吸を意識すると、とても苦しいと思ったのも覚えています。

どちらも続けて行くことにより慣れていきますので、安心して続けましょう。

呼吸、吐ききってから吸いきる。

お部屋の空気を入れ替えると気持ちいいように、深い呼吸を繰り返すと、とてもすっきりして気持ちいいです。

息とは、自らの心と書きます。

身体（筋肉の動き、循環器の流れ）と心を結びつける呼吸を意識したヨガでマインドフルネス体験しませんか？

RYT200 ヨガティーチャートレーニング終了

2017年7月19日ヨガジェネレーション主催　全米ヨガアライアンス２００時間認定　ヨガティーチャートレーニングが終了いたしました。

終わってみての感想は、ヨガが想像以上だったこと。

自分の中で大いなる変化があったこと。

物理や哲学、科学、心理学、解剖学、お産のこと、五元素、瞑想、呼吸法、ビジネス

学ぶこと、守破離。

初めてのクラスで、卒業生が『私はここに人生を学びにきた』と思ってますと言われたことが、今しみじみと伝わりました。

師匠からは、多大なる智慧をいただきました。

トレーニングの途中で教えることを初めて４ヶ月。

生徒からも沢山の教えをいただいています。

中島正明氏からいただいた、沢山の語録の中から好きなものを紹介します。

『ゴールは現状の外』

『才能を発揮させる』

『最高価値で生きる』

勇気がわく言葉です。

最高価値とは

“RYT200 ヨガティーチャートレーニング終了” の続きを読む

怪我をしないために、運動とヨガ

筋肉や骨を動かす時、関節を痛めないような方向性は怪我をしないためにもとても大事。特に運動時には瞬発力を使い無理をして動かすと、その結果痛めてしまうということ。

かといって、楽をしていたら力はつかない。

コンフォートゾーンの１ミリ先を目指す。

踏ん張ったり、食いしばったりしたら、緩める。

乱暴ではなく、丁寧に身体の声を聞きながら動かすケア。

ヨガが運動後にお薦めの理由です。

先日、味の素スタジアムへ、ラグビーの試合　アイルランド対日本を観てきました。

試合前に、選手たちはグランドでチームプレー、ボールのパスや腕立てからのダッシュなど、ウォームアップをし、計８０分の試合に挑む。

ボールを奪って、走り込む姿に歓声が起きる。

前に走りながら、後ろにパスするというルールも面白い。

反則などルールがいろいろあるので、観客のジャッジも重要。

追突したり、上から押さえ込んだり、

首や膝に負担がかかる動きが多い。

バレエのグラン・パ・ドゥ・シャ

こんなに綺麗なポーズが取れるには、走り飛ぶための軸の通った踏み込み。

正しいアライメントをとった、プリエが重要になる。

プリエとは、両足を外旋、骨盤平行を保ったままで踏み込む。

この時の足の裏4点の着地ができてないと、足首、膝、腰を痛める。

ピルエット（片足を軸に回転）こちらも、プリエから片足を軸にまわる。

それには股関節の可動域が広くなくてはと、基本のアンデーオール（足外旋）から始まる。そして、伸ばした足つま先から頭頂まで一直線の軸。

完成系までに課題は沢山ある。

☆ターダ・アーサナ

山のポーズの時に意識する、足裏4点。

親指の付け根、小指の付け根、踵の内側と外側。

足の裏４点で、バランスよく大地を踏んでいるか確かめるといい。

足裏に４点を車の車輪に例えると、地面にタッチしていない車輪があれば他の車輪に負担がいってしまう。

よく履く靴の裏のすり減りに、偏りはないだろうか。

どんな運動時にも、足裏の着地は身体を傷めない為にもとても大事なことです。

無意識を意識化すること。

気圧の変動が激しい季節ですが、足の裏でしっかりと大地を踏みしめ、いまこそ身体を動かしましょう！

ぜひ、勇気ある初めの一歩をお待ちしております。

背骨

背骨の一番上は、鼻の頭の真後ろあたり。

そして仙骨まで。

端と端の位置を確認すると、とても長いですね。

まっすぐに立った姿勢は、骨盤の傾きによって、背骨のカーブが変化していきます。

ニュートラルな背骨は、首を通り、胸の真ん中をトップに後ろにカーブ、おヘソがトップに前にカーブ。緩やかなS時カーブ。

骨盤を前傾させると、猫背になり膝が曲がる。この状態で長時間いると、ストレートネック、スマホ首。首や背中に負担がかかり、自分の世界にいるよう。

骨盤を後傾させると、お腹がぐっと開き反り腰に。妊婦さんはこの状態になりやすいですね。この状態で長時間いると腰に負担がかかる。外に好奇心を持っている姿勢。

どちらの状態にも、行き来できることが大切です。

ヨガのポーズでは、キャットアンドカウが背骨を動かすのにとても良い動きです。

四つん這いになり、息を吐きながら骨盤を前傾、目線おへそ。吸いながら骨盤後傾、目線天井へ。繰り返し呼吸とともに動きます。

膝がピンと張り過ぎないこと、喉も閉めたり開いたりするイメージを持つと良いです。

首や腰に嬉しいポーズです！